「足がパンパン…」
「顔が浮腫みやすくて太って見える…」
「体重が増えたけど、これ脂肪？それともむくみ？」
そんな悩みを持つ女性はとても多いですが、実は むくみ＝脂肪ではありません。
むくみは、水分や老廃物が体に溜まった状態で、
放っておくと 代謝低下→痩せにくい体 に繋がります。
今回は、“むくみ改善がダイエットに直結する理由”と、
今日からできる むくみ改善の3つのポイント を紹介します。
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① むくみがダイエットの邪魔をする理由
むくみの正体は、細胞の外側に溜まった 余分な水分。
これが慢性化すると──
● 血流が悪くなる
→ 脂肪燃焼がスムーズに行われない。
● 代謝が落ちる
→ むくむ→冷える→代謝が下がる悪循環に。
● 体重が増えてモチベーションが下がる
→ 本来の脂肪とは関係なく、数字だけ増加しやすい。
つまり、むくみを改善するだけで
“痩せやすい体の土台” が整うんです。
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② むくみを改善する3つのポイント
✅ カリウムを意識して“余分な水分”を排出
むくみの原因の多くは 塩分の摂りすぎ。
塩分は水を溜め込みますが、カリウムがそれを外に押し流してくれます。
《おすすめ食品》
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- じゃがいも
- 海藻・きのこ
コンビニでも揃うので、忙しい女性にも◎
✅ 水分をしっかり摂る
「むくんでるから水分控えよう…」
これはNG！
水分が足りないほど、体は“水を溜め込もう”とするため逆効果。
ポイント
- 1日1.5〜2Lを目安に
- 常温水・白湯がおすすめ
- カフェインの摂りすぎには注意
✅ 下半身の巡りをよくする“動く習慣”
むくみの8割は 下半身の血流・リンパの滞り が原因。
おすすめなのは、
- ふくらはぎのストレッチ
- 足首まわし
- ヒップリフト
- 軽いウォーキング
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど重要。
動かすほど、自然とむくみにくくなります。
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③ これ、脂肪じゃなくて“むくみ”かも？というサイン
- 朝より夜の方が足が太くなる
- 指で押すと皮膚が戻るのに時間がかかる
- 生理前になると体重が増える
- 立ち仕事・座り仕事が多い
- 水分をあまり飲まない
これらに当てはまる女性は、
むくみを改善するだけで 「2〜3kg落ちた」 というケースも珍しくありません。
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HASHBUFF麻布十番店の“むくみ改善 × ダイエット”サポート
HASHBUFFでは、むくみ改善とダイエットを並行して行えるメソッドを採用しています。
- 下半身の巡りを良くするトレーニング
- 骨盤・足首の歪みチェック
- 個別の食事アドバイス（塩分・カリウムバランス）
- ストレス・睡眠の改善サポート
むくみはたった数日で変化を実感しやすく、
「痩せやすい体の第一歩」につながります。
「最近ずっと体が重い…」
「夕方になると足がパンパン…」
そんな方は、ぜひ一度体験でご相談ください。
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