「生理前になると甘いものが止まらない…」
「食欲が爆発してリバウンドしてしまう…」
そんな悩みを抱える女性はとても多いです。
でもそれは“意思が弱い”からではなく、ホルモンバランスの変化による自然な反応。
今回は、生理前の食欲が強くなる理由と、我慢せずにコントロールするための具体的な方法を紹介します。
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① なぜ生理前は食欲が増えるの？
生理前（黄体期）は「プロゲステロン」というホルモンが増加し、体が“妊娠の準備モード”になります。
この時期は…
- 体温が上がり、エネルギー消費が増える
- 体が栄養を溜め込もうとする
- 血糖値が不安定になり、甘いものが欲しくなる
つまり、「体が自然にエネルギーを求めている状態」なんです。
だからこそ、**“我慢する”より“うまく付き合う”**ことが大切です。
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② 食欲を上手にコントロールするポイント3つ
✅ ポイント1：タンパク質と食物繊維をしっかり摂る
空腹感を抑えるカギは「血糖値の安定」。
- 鶏むね肉、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト
- 玄米、オートミール、野菜、きのこ類
これらを食事の最初に摂るだけで、満腹感が続きやすくなります。
✅ ポイント2：間食は“我慢せず、置き換える”
どうしても甘いものが欲しい時は、
- 高カカオチョコレート（70％以上）
- プロテインバー
- ギリシャヨーグルト＋はちみつ少量
などを選ぶのがおすすめ。
「食べない」より「選ぶ」ことで、ストレスを減らせます。
✅ ポイント3：睡眠と水分で“余分な食欲”を抑える
寝不足になると「グレリン（食欲ホルモン）」が増加し、食欲が暴走しやすくなります。
また水分不足も“空腹感”と勘違いされることがあるので、
1日1.5〜2Lの水分摂取を意識しましょう。
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③ 生理前は「維持期間」と考える
生理前はホルモンの関係でどうしても体重が増えやすい時期。
でもそれは「脂肪」ではなく「水分やむくみ」であることがほとんどです。
だからこの時期は、
- 体重を気にしすぎない
- ストレスを溜めず、リラックスを優先
- 軽い運動（ストレッチ・ウォーキング）で代謝維持
「キープできればOK！」くらいの気持ちで過ごすのがポイントです。
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HASHBUFF麻布十番店では、女性のホルモン周期やコンディションに合わせたサポートを行っています。
- 生理周期を考慮したトレーニングメニュー
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「生理前になるといつも崩れてしまう…」という方も、
体のリズムに合わせた正しい方法で、ストレスフリーに続けられます。
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