「食べなければ痩せる」「とにかく走ればいい」
ダイエットを始めた女性の多くが、このような“思い込みダイエット”からスタートしてしまいます。
しかし、その方法では一時的に体重が減っても、リバウンドや体調不良につながることも多いです…。
今回は、ダイエット初心者がやりがちな3つの思い込みと、それに対する正しい知識を解説します。
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思い込み① 食事を抜けば痩せる
「夜ご飯を食べない」「1日1食にすれば痩せる」と考える方は多いです。
確かに体重は一時的に落ちますが、同時に筋肉も減って代謝が低下。結果的にリバウンドしやすく痩せにくい体になってしまいます。
✅ 正しい知識
- 食事は「抜く」のではなく「コントロール」すること
- 特にタンパク質はしっかり摂ること
- バランスを意識することでリバウンドしにくい体になる
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思い込み② 有酸素運動だけで十分
「ジムに行ったらまずはランニングマシン！」という方も多いでしょう。
ですが有酸素運動だけでは筋肉が落ちてしまい、体重が落ちてもメリハリのない体になりがちです。
✅ 正しい知識
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがベスト
- 特に下半身や背中など、大きな筋肉を鍛えると代謝アップ
- 引き締まった美しいボディラインを作るのに筋トレは必須
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思い込み③ 体重だけが成果の基準
「昨日より体重が減ってない＝効果がない」と思ってしまうのもよくある誤解です。
体重は水分やホルモンバランスによって日々変動します。
✅ 正しい知識
- 体重よりも「見た目の変化」や「体脂肪率」に注目
- ウエストや太もものサイズダウンを記録すると効果を実感しやすい
- 週単位・月単位での変化を見ることが大切
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まとめ
ダイエット初心者がやりがちな3つの思い込みは、
✅ 食事を抜けば痩せる
✅ 有酸素運動だけで十分
✅ 体重だけが成果の基準
ですが、これらはすべて間違いです。
正しい知識を持って取り組めば、ダイエットはもっと楽に、そして健康的に続けられます。
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