・はじめに
「仕事・家事・育児で忙しくても、体型はキープしたい！でも1時間もトレーニングする時間はない…」
そんな女性のために、短時間でも効果が高い筋トレ種目3つを紹介します。
種目① スクワット（下半身・代謝アップ）
- 鍛えられる部位：大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・体幹。
おすすめの理由
- 健康維持：下半身の大筋群を鍛えることで、転倒予防や関節の安定に。
- 美容：ヒップアップや脚の引き締めに直結し、シルエットが整う。
- ダイエット：全身の中で最も大きい筋肉を動かすため、消費カロリーが高く基礎代謝もUP。
種目② ラットプルダウン（背中・姿勢改善）
- 鍛えられる部位：広背筋・僧帽筋・菱形筋。
おすすめ理由
- 健康維持：猫背や肩こりを改善。肩甲骨の可動性が高まり、呼吸もしやすくなる。
- 美容：背中が引き締まり、くびれや姿勢が美しくなる。“後ろ姿美人”を作る種目。
- ダイエット：正しい姿勢で代謝効率が高まり、全身の消費カロリーUP。
種目③ ヒップスラスト（お尻・骨盤安定）
- 鍛えられる部位：大臀筋・ハムストリングス
おすすめ理由
- 健康維持：骨盤の安定・腰痛予防。
- 美容：ヒップアップでスタイルUP、脚長効果。
- ダイエット：大臀筋は最大の筋肉＝鍛えると代謝UP。
まとめ
- 下半身の スクワット → 代謝と美脚
- 背中の ラットプルダウン → 姿勢美人
- お尻の ヒップスラスト→ 美尻＆脂肪燃焼
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