ダイエットのために「よし、ジムに通おう！」と決意する女性は少なくありません。
しかし実際には、間違った方法で頑張ってしまい 「痩せない」「リバウンドする」「体調を崩す」 といった失敗を経験してしまう方も…。
今回は、ジム初心者の女性に気をつけて欲しい NG習慣と正しい解決策 をご紹介します。
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NG習慣① 食事を抜いてしまう
「ご飯を食べずに運動すれば痩せるはず！」
そう思って食事の量を極端に減らす女性は多いですが、これは逆効果です🙅♀️
- 代謝が落ちる
- 筋肉も一緒に減ってしまう
- リバウンドしやすい体質になる
上記のような身体の状態になってしまう可能性が高いです。
解決策：しっかり食べながらカロリーをコントロールすること。特にタンパク質を意識した食事が、ダイエット成功のカギです。
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NG習慣② 有酸素運動ばかりしてしまう
ランニングマシンでひたすら走る…これもよくあるパターンです。
もちろん有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけでは不十分。
- 筋肉が減って基礎代謝が落ちる
- 引き締まった体ではなく、体重が落ちても「やつれた印象」になる
解決策：有酸素運動だけでなく「筋トレ」を取り入れること。特にスクワットやヒップリフトなどで大きな筋肉を動かす種目がオススメです🏋️♂️
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NG習慣③ 過度な糖質制限
「パンやご飯を全部カット！」という極端な糖質制限も要注意です。
- エネルギー不足でトレーニング効果が出にくい
- 疲れやすくなる
- 肌荒れやホルモンバランスの乱れにつながる
解決策：糖質は正しく摂ればダイエットの味方🍚
朝やトレーニング前後に適度に摂取することで、体は動きやすく、脂肪も燃えやすくなります。
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NG習慣④ 独学で自己流トレーニング
YouTubeやSNSを見て、自己流でトレーニングを始める方も多いですが、フォームが間違っていると…
- 効果が出ない
- ケガのリスクが高まる
- 間違ったフォームで姿勢が悪くなってしまう
解決策：初心者こそパーソナルトレーニングで正しいフォームを学ぶのが最短ルートです📈
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まとめ
女性がジムでやってしまいがちなNG習慣は、実は「頑張りすぎ」が原因なことも多いです。
✅ 食事を抜かない
✅ 有酸素だけに頼らない
✅ 糖質を味方にする
✅ 正しいフォームを学ぶ
この4つを意識するだけで、ダイエットの成功率はぐっと上がります。
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